Korfballos gyakorlatok
B-Country Meeting, Eindhoven Kees Rodenburg edzése
1. Bemelegítés 2. Bemelegítés labdával Két pár 3-5 m-ről dob egy állványra, két labdával. A pár egyik tagja szed, másik dob. 1 embernek 3 dobása van, de ha bedobja valaki, mindkét pár cserél (szedőből dobó és viszont). Verseny van X bedobott korfig. Jó, ha a párok lehetőleg egyszerre dobnak (a szedőnek jobban kell figyelnie). Fontos, hogy a szerepcsere után a dobó játékos csak akkor dobhat, ha a benti társától kapja a passzt (nem viheti ki magával a labdát). 3 állványra csinálják egyszerre, állványok között is csere van, ha valaki valahol nyer.3. 3-4 ember állványonként, ziccerdobás (szedő, assziszt is van), csapatonként 25 egymás után bedobott gólig. Kees szerint a 25 egyfajta ’mental barrier’, ’mentális küszöb’, ezt kell legyőzni. 4. Labdakezelés A labda az állvány alatt, az asszisztnál. A másik játékos 10-12 m-re, szemben. Assziszt kipasszolja a labdát, elindul futva kifelé (másik játékos felé). Támadó visszapasszol neki, és elindul futva az állvány felé (kb. félúton találkoznak). Assziszt fej fölött hátrapasszol, támadó összeszedi a labdát és ziccert dob. 5. Ugyanez a gyakorlat, de az assziszt most hátrafelé pattintva adja a labdát. A támadó választ, hogy melyik oldalon fut el. Assziszt a másik lábbal hátralépve, kicsit befordulva pattintja hátrafelé a labdát (ezzel elélép a védőjének).6. Ugyanez a gyakorlat, de most az assziszt a másik lábbal erősen kilépve, külső kézzel (előrefele) pattintva adja a labdát. 7. Ziccerdobás, assziszt, szedő van. A dobó játékos ugrás közben (felugorva) veszi át és dobja korfra a labdá t.8. Ugyanezt a gyakorlat, de az első támadó mögött fut egy másik is. Az első játékos a megkapott labdát ugrás közben felfelé hátrateszi, ezt begyűjti a mögötte jövő, és ugrás közben ziccert dob. 9. Ugyanez, de 3 befutó emberrel. 1,2 ugrás közben hátrapasszol, 3. dob. Fontos, hogy e 3 gyakorlatnál a játékos végig a levegőben kell legyen, amíg birtokolja a labdát. Kees kommentárja: ezek a gyakorlatok segítik a koordinációt, a játékosok egymásra utaltságára építenek, és szórakoztatóak. 10. V-futásból dobás 6 m-ről, utána a dobó játékos a dobómozdulatot ’kimerevítve’ ott marad egy lábon állva. Kees megjegyzése: ez egy ’mesterséges’ gyakorlat, nem életszerű, olyat gyakoroltat, ami a valóságban nem történik meg. 11. Asszisztens, támadó. Utóbbi 4 m-re, háttal a korfnak. Az assziszt lassú, ívelt passzt ad valamely oldalra, a támadó közelébe, a támadó háta mögé, majd tapsol egyet (rögtön). E jelre a támadó megfordul, elkapja a labdát és dob. 12. Asszisztens az állvány előtt, labdával. Támadó az assziszt előtt áll 5 m-re. Elindul bármerre (kötöttség nélkül), kap egy gyors passzt, majd dob. Kees megjegyzése: a meccsen nem V-futások vannak, hanem mindig arra indul el egy jó támadó, amerre a védő hagyja (a védő gyenge oldala felé). Tehát nem mechanikusan V-futásra kell törekedni, és nem ezt kell gyakoroltatni, hanem azt, hogy mindig a védő gyenge oldala felé induljunk. Az asszisztnak egyből le kell reagálnia, hogy a támadó merre megy, és gyorsan dobóhelyzetbe kell őt hoznia egy pontos passzal. A támadónak pedig futnia kell, nem sasszéznia!13. Egyensúly 2 ember egymással szemben áll, egy lábon, passzolgatnak. Először 4 m-re, majd 6 m-re állnak egymástól. Bal láb – jobb kéz, majd fordítva. 14. A két játékos ugyanígy helyezkedik el, egyik földön marad, passzol, másik egy lábon áll. Amikor labdát kap, azt ugorva kapja el, és még a levegőben passzolja vissza. (bal láb – jobb kéz, majd fordítva). 5 sikeres, egymást követő passz után szerepet cserélnek.15. A 13. gyakorlat, de lábujjhegyen állva. 16. A t ámadó háttal áll az asszisztnak, 4-5 m-re tőle. Az assziszt bemondja, hogy ’bal’ vagy ’jobb’, és oda dobja a labdát. A támadó páros lábról felugrik, megfogja a labdát, és még a levegőben visszapasszol.17. A két játékos egymással szemben áll, 4-5 m-re. Az egyik rendesen passzol, amit a másik (aki terpeszben áll), a lába között ad vissza (egy kézzel - bármelyikkel) . 18. Egy az egy ellen, van egy támadó, egy védő és egy assziszt. A támadónak 3 rádobása van. Ha ezalatt gólt dob, a védő marad, a támadó pihen. A következő támadónak 2 dobása van. Ha bedobja, védő marad, következő támadó jön, akinek már csak 1 dobása van. Ha a támadó a rendelkezésre álló dobásokból nem ér el korfot, védő lesz belőle, és indul újból a folyamat. Ha az egy dobással rendelkező támadó is bedobja, akkor az a támadó válik védővé, akinek 3 dobása volt. Kees megjegyzése: ebben a gyakorlatban erős a motiváció, senki nem akar hibázni és ezáltal hátrányos helyzetű védővé válni. Ha a rendelkezésre álló dobások számát limitáljuk, akkor a tá madót arra késztetjük, hogy csak jó helyzetből, nagy odafigyeléssel dobjon.Ha a rendelkezésre álló labdaérintések számát limitáljuk, akkor az asszisztenst arra késztetjük, hogy csak akkor passzoljon, ha azzal valódi helyzetet teremt társának. 19. Páros 1 az 1 ellen játék, 1 assziszttal. Egyetlen kikötés: ziccert futni csak a másik támadó passzából lehet, asszisztenséből nem. A párok fél percenként szerepet cserélnek. 20. Játék, a védőknek a passzokat kell akadályoznia, akár olyan módon is, hogy rizikót vállalnak (beadják mögéjük a labdát).21. Levezetés 10 perc áll rendelkezésre, állványonként 1-2 pár (dobó, szedő). A dobó 1 m-ről indul, dob, és ha bedobja, méterenként lép hátra (2m, 3m,...). Maximum 5 hiba megengedett, az 5. után szerepcsere a társsal, aki 1 m-ről indul. Pontozás: 7 m-ig 0 pont, 8 m 1 pont, 9 m 2 pont, stb.
Kees edzése nagyon jó volt. Hasznos, okos gyakorlatokat csináltatott, ugyanakkor figyelt arra is, hogy a játékosok élvezzék az edzést. Minden területen számos variációt is emlí tett, amelyeket idő hiányában nem csináltatott meg, de amelyekt alkalmasak arra, hogy feldobják az edzéseket.Mivel ez demó edzés volt, több gyakorlatot mutatott meg, mint amennyit egy ’éles’ edzésen csináltatna, olyankor tehát lehet kevesebb gyakorlatot, kicsit hosszabban végeztetni. Az új feladatokat mindig úgy magyarázta el, hogy a pálya közepén nagy körbe gyűjtötte a játékosokat (akik persze a jelzésére habozás nélkül oda futottak).Emberszámba vette a játékosokat, sokat magyarázott, akár egyes játékosoknak, akár az egész csapatnak. |